support

Cẩm Nang Sức Khỏe
Những Bí Quyết Chăm Sóc Sức Khỏe Gia Đình

Cách làm xoa dịu cơn đau đầu gối

Đau đầu gối là một triệu chứng xương khớp thường gặp ở người lớn tuổi và gây khó khăn trong các hoạt động thường ngày. Áp dụng 5 cách giảm đau đầu gối dưới đây sẽ giúp tăng cường sức khỏe hệ xương khớp và phòng ngừa bệnh hiệu quả

Chườm nóng hoặc lạnh




Việc chườm nước nóng hoặc đá lạnh có thể giúp giảm đau đầu gối nhanh chóng và đơn giản mà không cần phải sử dụng đến thuốc. Cách chườm nóng bằng khăn ấm, đai quấn nóng sẽ làm dịu cảm giác tê cứng hoặc tắm vòi sen với nước ấm để đầu gối cũng như cơ thể được xoa dịu, thư giãn và dễ chịu hơn. Nếu đầu hối sưng đau, nên chườm đá lạnh sẽ giúp giảm sưng viêm do hơi lạnh có tác dụng giảm lưu lượng máu quanh khớp.

Giảm cân

Thừa cân, béo phì có thể khiến khớp gối, hông và xương bàn chân phải chịu nhiều áp lực để chống đỡ cơ thể. Vì vậy, nên có phương pháp giảm cân hợp lý bằng một chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp theo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để phòng chống được nhiều căn bệnh khác.

Chế độ dinh dưỡng cho người bị đau đầu gối




Những người bị đau đầu gối do viêm khớp gối nên ăn nhiều rau củ quả và trái cây. Vitamin C, D và các khoáng chất có trong những thực phẩm này sẽ hạn chế được nguy cơ tổn thương tủy xương và bảo vệ sức khỏe xương khớp rất tốt. Ngoài ra, uống bột đậu nành hoặc ăn các chế phẩm từ đậu nành cũng sẽ cắt giảm cơn đau gối hiệu quả. Nguồn axit béo omega 3 có trong cá hồi, cá ngừ, cá thu là những dưỡng chất cần thiết để xoa dịu những cơn đau khớp gối và ngăn ngừa viêm nhiễm tại các khớp.

Tập thể dục thể thao


Người bị đau đầu gối nên rèn luyện cơ bắp và tăng cường sức khỏe cho xương khớp bằng các bài thể dục hay các môn thể thao phù hợp. Đi xe đạp, bơi lội hay yoga là những môn thể thao lý tưởng trong việc hỗ trợ điều trị giảm đau khớp. Cần chú ý khởi động làm ấm cơ thể trước và sau khi tập luyện và tránh những môn hoạt động mạnh như chạy bộ, đánh tennis hoặc tập luyện ở cường độ cao.

Thư giãn và nghỉ ngơi đầy đủ

Việc sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý là phương thuốc "thần thánh" cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất. Có thể giảm căng thẳng hay giảm đau khớp bằng việc thở sâu, ngồi thiền hoặc đơn giản là nằm thư giãn. Ngoài ra, một giấc ngủ ngon và sâu, ngủ đầy đủ cũng sẽ giúp bạn quên đi cơn đau đầu gối và phục hồi cơ thể một cách bất ngờ.

Ngọc Lan

Để Lại Đánh Giá

Đối tác